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这才是健身减肥的关键!

时间:2018-03-05 17:55 编辑:SHAPELINE 类型:健康图库 阅读量:290

在很多减肥者的印象中,健身减肥的两个关键是:训练饮食,而即使严格执行了这两点,很多人最终还是以失败告终。其实导致失败的主要原因是“心理”,要想减肥成功,思想与心态是很重要的。

减肥不是任务,而是改变生活方式

试问你自己,你去减肥是当作阶段性任务一样来完成,还是准备将减肥作为切入点,从而适应更好的生活习惯呢?

如果是前者,那么目的性强、急功近利的心态会占据主导地位,这些人往往因为健康的方式起效较慢,而开始采用激进的方式,比如运动过度、节食等。但是这种方式,无论是坚持还是效果,都有一个特点:阶段性,这个阶段过后,等着你的就是饿出来的毛病与反弹,因为过度运动以及节食,你坚持不了一辈子,更改变不了你的体质,反而会雪上加霜。这种“短期让你愉悦,长期却给你带来身体伤害与心理落差”的方式,只会让你更加苦恼!

减肥,首先是为了健康,其次才是美观,为了快速实现美观而牺牲健康的方式,细心掂量下你就知道孰轻孰重了,何况,用激进的方式瘦下来的身体,真的美观吗?所以说,如果你决心要通过健身来减肥,那么你必须先调整好心态,不要急功近利,不执着于结果,给脂肪足够的时间离开,也给身体足够的空间来调整与适应。只有把身体基础打好,才能让任何事顺利进行!

你的方法必须能够让你坚持一辈子

调整好心态后,再着手规划训练与饮食,这两点虽然重要,但是它们必须以适应你的身体为前提,也就是说,训练量要慢慢增加,饮食也要慢慢控制,突然的大幅度改变会让身体无法适应而自我保护起来。

很多人开始减肥时,会食用水煮食物,比如水煮鸡胸、水煮西兰花等,这些都是网络流传惹的祸,减肥真的需要这样吗?答案是否定的,只有专业运动员在赛季才需要这样吃!正确的打开方式应该是改变现有的不良饮食习惯:如果你吃外卖,不如尝试自己做饭;如果你喜欢一顿吃很多,不如尝试把一顿的量分成几顿来吃;如果你喜欢吃零食、垃圾食品,不如慢慢戒掉它们,选择正常吃饭......所以一日三餐你正常吃,日常训练你坚持练,不吃水煮菜也能够保持较为合适的体脂率。饮食,只有找到节食与暴食之间的平衡点,才能够让你长期坚持下去,并且调节身体状况、减掉多余脂肪。

减肥初期要学会寻找动力,培养意志力

万事开头难,减肥也是如此。减肥初期,身体、心理上的痛苦往往会打倒一些人,因为改变现状是折磨的,这时候你必须要学会寻找动力,不择手段的寻找动力:跟闺蜜比美、意淫男/女神、想象瘦后的样子等,将痛苦的过程化为动力,因为痛苦过后,你比闺蜜美、男神是你的、瘦后秒天秒地,总之怎么有效怎么来。

健身减肥,培养习惯与意志力比瘦那么几斤更重要,所以适应阶段通过后,也就是新鲜阶段消失的时候,这时候你要做的就是克服健身倦怠的心理、养成健身习惯,只要能够让健身成为生活一部分,那么想不瘦都难!

在我看来,减肥并不只是为了减肥,而是为了改变生活习惯,调整身体状况,将不良嗜好统统抛到身后,把身体调整到较好状态,那么减肥真的只是附带品而已,同时还会给你带来健康的身体与心态。

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