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杰夫大叔 如何在三周内让自己看起来更强壮

时间:2018-03-08 15:29 编辑:茶健身 类型:体育运动 阅读量:112

杰夫大叔这次分享的内容是针对肩膀和上背的训练说明,为了要有更强壮的外表,厚实的肩膀和斜方肌,在视觉上会显得更强壮,而针对斜方肌训练,因为这边的雄激素受体密度较高,针对这边训练时,更能刺激肌肉生长,因此在做哑铃耸肩时,可以试着让身体更前倾一点,更直接的训练到斜方肌,同时也可以让双手的位置更宽一点,让三角肌参与,打造更强壮的上半身。

而杠铃划船可以利用动作变化,将双手握得更宽,自然的让手肘打开,这时可以针对斜方肌,菱形肌,上背,三角肌加强,孤立训练并不是不好,而是当你的训练目标不同时,就要让训练动作有所改变。

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